Алина Топалова

Спасет ли светского человека медитация: личный опыт

Продюсер Алина Топалова изучила всё, что связано с модным в Кремниевой долине трендом на медитацию, и рассказывает, почему не только сотрудникам Apple и Google полезно проводить некоторое время в тишине. А главное, как это правильно делать.

реклама
AD

Год назад по причине бесконечной усталости от работы и нескладывающейся личной жизни я поехала на Mindvalley A-Fest. Это ежегодный фестиваль на Ямайке с семинарами по личностному росту с участием самых дорогих спикеров со всего мира. Для тех, кто созрел до трансформации своего «я» за очень большие деньги. Там я с изумлением обнаружила, что у современного человека должен быть не только собственный shrink (так они называют психотерапевтов). У всех на этом фестивале – серьезно, абсолютно у каждого – также был коуч и несколько менторов. Когда я говорила, что у меня нет ни того ни другого, и, немножко краснея, спрашивала, в чем вообще между ними разница, выражения лиц становились такими, словно я сообщила, что у нас в России нет автомобилей. Иными словами, полное непонимание, с какой планеты я прибыла.

А вот медитация среди людей представленного на фесте уровня – это даже не наличие коуча или ментора. Это как пить чистую воду или спать не меньше восьми часов в день. Спорт, кстати, в их жизни бывает что и отсутствует, если вместо него – регулярные занятия йогой. Медитация для них вообще более привычна, чем спорт. Без нее, как выяснилось, успешная личность из американского, сингапурского, европейского цифрового бизнеса вообще не представляет своей жизни.

Я на тот момент считала, что медитация – это для безумных, регулярно сбегающих от нашего бренного мира на месяц (а то и на несколько) на Гоа или Бали. Ну или для недостижимо для меня духовно продвинутых, как моя любимая Наташа Османн (FollowMeTo), которую в январе я встретила на пляже Бали с книгой о медитации в руках. Да нет же – в офисе Google, оказывается, каждый день начинается с коллективной медитации. А там, я полагаю, знают, как правильно начинать день.

Мой первый опыт медитации случился на A-Fest во время семинара. Спикером был буддийский монах Гелонг Тубтен. Он попросил нас (в зале было около двухсот человек) закрыть глаза, чтобы он провел с нами так называемую guided meditation, дословно – «медитация с сопровождением». Когда вы закрываете глаза и слушаете чей-то голос, музыку или другие звуки и повинуетесь этим сигналам физически, мысленно, духовно.

Я занервничала – как когда вызывают к доске перед всем классом решить уравнение, а вы понятия не имеете, как это делается. Все вокруг выглядели такими опытными! Закрыв глаза и повинуясь голосу, я заставила себя расслабиться – и у меня получилось. Я почувствовала невероятную легкость. Я парила над землей, я представляла свое счастливое будущее.

Когда мы завершили упражнение, я открыла глаза с ощущением, которое сохранялось у меня как минимум до секунды, когда я в тот вечер уснула, – как будто кто-то взял губку и стер миллиард мелких несвязных надписей, которыми было покрыто мое сознание. «Поезд мыслей», который вечно носится у нас в мозгах, вдруг остановился. В голове было удивительно тихо. Я ни разу в жизни не испытывала ничего подобного. По телу разливалось тепло, не хотелось двигаться, разговаривать. У меня покалывало кончики пальцев. Такое состояние можно описать лишь одним словом – «блаженство».

Я задумалась. Упражнение заняло не более десяти минут. Я делала это впервые. Чего же можно добиться, если медитировать регулярно? Более вдумчиво? Одной? В тишине?

Бывший светский хроникер «Татлера», а сегодня глава агентства Ace Events Алина Топалова медитирует даже на море, в Марбелье.

Вернувшись в Москву, я стала сама каждое утро практиковать медитацию, разработанную основателем компании Mindvalley Вишеном Лакхиани, автором Amazon-бестселлера Code of The Extraordinary Mind («Код незаурядного ума»). Он создал шестиступенчатую схему – очень простую, минут на десять, но полностью меняющую внутреннее состояние и настрой на день.

С ней буквально через три дня я поняла, что стала другим человеком. Забыла, что такое негативные мысли и реакции, что значит нервничать и беспокоиться. Любой москвич – владелец бизнеса знает, что такое стресс, и не понаслышке. Это наше перманентное состояние. А тут смотрю – я что-то все время счастлива и спокойна. Улыбаюсь. Меня вообще не напрягает, когда на «Стрелке» двадцать минут не приносят меню или путают заказ. Я блаженно счастлива и умиротворена, в какую бы пробку ни попала, опаздывая на дико важную встречу.

Я скачала приложение Omvana, где можно подобрать музыку для медитации, которая помогает мозгу настроиться на правильную волну. Мои «погружения» стали еще более глубокими.

Тогда я решила попробовать медитацию перед сном. По той же шестиступенчатой схеме. И снова восторг. С ее помощью я избавляла себя от любого чувства вины, накопившегося за день, ощущения чего-то невыполненного и других вредных для ментального здоровья переживаний. Я стала каждый день засыпать... блаженно.

У меня есть знакомые, занимающиеся настоящей медитацией. Действительно продвинутые. Я рассказала им о своем опыте. Они сказали, что это очень здорово, но я еще в самом начале пути. Медитацию не практикуют лежа, и уж тем более под музыку, и совсем тем более – под чей-то голос. Потому что медитация – это уход из внешнего мира в себя.

К тому же guided meditation, по мнению профессионалов, это не медитация, а практика визуализации. А медитация, опять же, это уход в себя – и при этом «отсоединение» от своего земного «я». Пусть так, но какая разница, как правильно, если есть результат? Потратив десять минут на утреннюю guided meditation, можно закрепить в своем уме и сердце установку на успешный, позитивный день без стресса, в котором все будет получаться.

Все это проходит, что называется, in the comfort of your own home (даже, я бы сказала, в твоей кровати, под одеялом, из-под которого так лень вылезать). Даже садиться не обязательно. Не надо никуда ехать и там платить инструктору, не нужно покупать оборудование и особенный бюстгальтер.

Просветление – это совершенно бесплатно. Достаточно найти на YouTube запись 6-step Meditation Vishen Lakhiani. Там еще тысячи других треков с утренней медитацией, вечерней медитацией, медитацией для освобождения от стресса, медитацией для улучшения отношений с любимыми, медитацией для чего угодно. Даже на моем канале «Алина Топалова» есть два записанных мною трека – одна утренняя медитация, и одна – для практики перед сном.

Для медитации не надо никуда ехать, никому платить. Просветление – это бесплатно.

Мы очень любим, едва услышав о каком-то новом занятии, которое захватило весь инстаграм и всех друзей, тут же приобрести годовой абонемент за много тысяч рублей, годовую подписку на онлайн-курс за две тысячи долларов, космические японские кроссовки и какой-нибудь диковинный девайс. Пробуем, не нравится (или просто некогда), и бросаем. Ну нет у нас времени ни на что. Есть только десять минут в кровати с утра. Не обманывайте себя, обещая потратить больше.

Спорт требует не менее тридцати минут в день и отказа от круассанов. А медитация ничего не требует. Важно лишь одно – должен нравиться голос, который будет «сопровождать». От адепта не требуется ни особых навыков, ни подготовки.

Взамен вы получаете совершенно другое состояние души: легкое, счастливое, умиротворенное, расслабленное, сфокусированное на главном, настроенное на успех, жизнерадостное, благодарное и всепрощающее.

Если вам понравится guided meditation и вы захотите пойти дальше – очень рекомендую попробовать занятия «5 ритмов» по методике Габриэллы Рот. Это танцевальная медитация. Помните, как вы до утра отплясывали с подругами в Gypsy или в Amnesia на Ибице? Ощущения такие же, только голова не болит, ноги от каблуков тоже, все проходит мирно, без лишнего шампанского и приключений с негативными последствиями. После занятия вас переполняют силы и позитив – и это помимо подтянутых от двух часов непрерывных танцев ягодиц. Ну кайф же!

В принципе, медитировать можно с помощью приложений, как делают все нормальные люди в Купертино, но для этого нужно знать английский как родной. Самый популярный app – Headspace, но мне не нравится голос сопровождающего, хоть убейте. Есть и другие – Insight Timer, Oak, Calm.

Также рекомендую регулярно гуглить, что происходит в вашем городе. Медитация сейчас – взрывной тренд, и новые студии, курсы, классы, гуру будут появляться как грибы после дождя. Так же было с вегетарианством, но медитация не предполагает такой лютой аскезы. Диета из ягод годжи подходит только избранным, а успокаивать мысли, тело и дух нужно всем мультизадачным. Медитация хороша тем, что это кратчайший для современного человека путь в мир дзена.

3 практики для тех, кто устал

Тета-хилинг

«Нужно просто прийти в класс, сесть на удобную подушку и закрыть глаза, – объясняет владелица студии MIA Екатерина Рубанова. – Можно даже не переодеваться. Получасовая медитация проходит под звон хрустальных чаш и аромат пало санто (перуанского дерева). Иногда мы используем в практике горящую свечу – смотрим на нее не моргая, потом закрываем глаза. Это простая и эффективная тренировка концентрации».

Цена: 1000 руб.

Поющие чаши

Автомобили, высоковольтные провода, лампы дневного света – в городе все создает звуковые вибрации, которые выводят из равновесия. «Медитация с чашами довольно быстро расслабляет слух, я всегда рекомендую ее новичкам, – сообщает основательница студии Mind, Body, Soul Center Дарья Силкина. – Это способствует расслаблению и понижению тревожности».

Цена: 700 руб.

Пранаяма

«В обычной жизни дыхание ускоряется и замедляется в зависимости от наших эмоций и физического состояния, – говорит Виктор Кондратенко, основатель и инструктор студии Zaryad. – Практикуя пранаяму, мы не только учимся его контролировать, но и укрепляем легкие и стенки сосудов, успокаиваем нервную систему. К тому же эти классы дыхания повышают эффективность йоги и других физических нагрузок».

Цена: 1500 руб.

**Лёгкое дыхание: персональный коуч, основатель проекта «Эволюция» Евгения Волянская – о своем варианте техники медитации на дыхание. **

«Чтобы не пугать людей, у которых медитация ассоциируется с эзотерикой или религией, я называю ее "практикой внимательности". Этот метод помогает сконцентрироваться и не попасть в ловушку информационного поля. Залезли посмотреть прогноз погоды и уже не можете оторваться от ленты инстаграма – знакомо? Поставьте таймер на одну минуту и думайте это время исключительно о своем дыхании – считайте вдохи и выдохи. Глаза можно не закрывать, в позу лотоса не садиться. За минуту вы выровняете и дыхание, и внимание – оно перестанет быть рассеянным. Если будете уделять упражнению хотя бы пятнадцать минут в день, через полгода заметите, что стали спокойнее, избавились от суеты, научились контролировать эмоции, стали продуктивнее на работе. Вы, возможно, удивитесь, но это можно измерить. Согласно исследованиям Джона Кабат-Зинна (человека, благодаря которому медитация стала светским занятием), после восьминедельного курса медитаций снимок МРТ покажет изменения на уровне мозговых структур».

Еще больше на tatler.ru
Tatler

08 октября 2018

реклама
AD
Подписаться

Читайте также

Алина Топалова Герои Красота